Pledoarie pentru somn
Stresul cronic și insomnia sunt afecțiuni „la modă” în secolul XXI. Lipsa de somn pare a fi apanajul omului modern și chiar ni se induce mesajul că nu merită să-ți petreci viața dormind, cu cât ești mai activ și mai ocupat, cu atât ești mai valoros.
Dar, somnul de calitate (odihnitor și suficient ca durată) este deosebit de benefic pentru organism. În somn, corpul nostru se reface, prin intermediul somnului sistemul nervos este hrănit și tot în somn se face „curățenie” la capitolul celule moarte, îmbătrânite sau bolnave. În plus, somnul este de departe cel mai important factor de creștere a imunității.
Nu întâmplător dormim 30% din viața noastră, fără somn nu putem funcționa și, surprinzător, este mai important decât hrana. Privarea de somn duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte, deși de foame putem răbda săptămâni întregi.
Un somn de 7-9 ore pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism, de la imunitate la digestie, metabolism, sistemul nervos și endocrin. Un somn odihnitor ne protejează de obezitate și Alzheimer, crește puterea de concentrare și atenția, performanțele fizice și rezistența la boli.
Fără mâncare se poate, fără somn, nu! Așa că, dacă vă pasă cu adevărat de sănătate, faceți din odihnă o prioritate!
Trucuri pentru un somn odihnitor:
- Program de somn bine stabilit: Trebuie să încercăm să ne culcăm și să ne trezim în fiecare zi în jurul aceleiași ore. Acest aspect trebuie aplicat inclusiv în zilele libere de la muncă sau în weekend-uri. În acest fel, se va realiza un ritm circadian sănătos.
- Mediu potrivit de somn:O metodă pentru un somn odihnitor este să ne creăm mediul perfect. Acesta ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit. Putem utiliza draperii opace sau măști de ochi pentru a bloca lumina. De asemenea, ne putem pune dopuri de urechi sau un aparat cu sunet alb pentru a atenua zgomotele exterioare. Alege înțelept salteaua și perna de dormit. Chiar și așternuturile.
- Limitarea expunerii la ecrane: Un truc pentru un somn odihnitor este să nu mai folosit gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate deregla producția de melatonină, hormonul care reglează somnul.
- Fără stimulente înainte de culcare: Consumul de cafeină, nicotină și alcool ar trebui evitat cu câteva ore înainte de culcare. Aceste elemente chimice pot influența somnul și importanța lui.
- Rutină de relaxare: Ne putem crea o rutină de relaxare înainte de culcare. Putem include activități precum cititul, meditația sau yoga. Aceste activități ne pot ajuta să ne eliberăm de stresul zilnic și să ne pregătim corpul și mintea pentru odihnă. În plus față de acestea, recomandăm suplimentele cu magneziu ca aliați de încredere pentru un somn liniștit și profund.
- Menținerea unui stil de viață sănătos: Exercițiile fizice regulate și o alimentație echilibrată ajută la îmbunătățirea calității somnului. De aceea, trebuie să evităm mesele copioase înainte de culcare și trebuie să încercăm să facem mișcare în timpul zilei.